Comment reprendre une activité physique après l’accouchement ?
En voilà une belle question ! Et ici, on ne parle pas de courir un marathon deux jours après votre accouchement. On vous parle plutôt de reprendre tranquillement, en marchant. Parce qu’on le sait, les accouchements peuvent être traumatisants pour votre corps. Alors, le mot d’ordre est d’y aller doucement, en vous écoutant, sans jamais flirter avec vos limites. Voici quelques conseils !
Pourquoi reprendre une activité physique après la naissance ?
La pratique d’une activité physique après votre accouchement a plusieurs effets positifs :
- Elle renforce vos muscles qui ont pu fondre avec l’immobilité imposée par la fin de grossesse
- Elle vous aide à vous réapproprier votre corps qui a changé ces derniers mois. Vous vous rendrez compte combien il est fort (si vous n’en aviez pas encore conscience !)
- Elle vous permet d’améliorer votre qualité de sommeil : moins de stress, plus de fatigue (si jamais vous en manquiez avec un nouveau-né), le combo gagnant pour des nuits reposantes
- Elle réduit l’anxiété et les risques de dépression post-partum. On sait combien le quotidien avec un bébé peut tout chambouler et vous faire douter de vous. Prenez le temps de sortir, de vous aérer et, si vous vous en sentez capable, d’échanger avec d’autres personnes.
À quel moment reprendre l’activité physique ?
La réponse dépend de votre accouchement !
- Accouchement par voie basse : selon votre énergie et votre forme, il est possible de bouger tout de suite après. On vous recommande une marche à faible intensité afin de ne pas vous fatiguer outre mesure. Pour commencer à porter des charges lourdes, il est préférable d’attendre au moins 6 semaines et la fin de votre rééducation périnéale.
- Accouchement par épisiotomie : votre corps a été mis à mal par l’accouchement. Il faut donc y aller doucement. Laissez-vous le temps de vous remettre en patientant plusieurs jours, voire semaines. Le professionnel de santé qui vous suit pourra vous indiquer quand reprendre une activité physique douce.
- Accouchement par césarienne : vous avez une belle cicatrice qu’il va falloir soigner avant de pouvoir envisager une reprise d’activité. Il faut aussi que votre paroi abdominale soit reconstruite. En général, cela peut prendre 2 mois. Dans tous les cas, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé compétent avant de vous lancer !
Comment reprendre une activité physique avec un bébé ?
Pendant votre congé maternité, vos déplacements et vos activités sont limitées par votre condition physique et par le rythme de votre bébé. Alors, prenez les choses tranquillement. De toute façon, vous devez y aller doucement ! Donc, commencez avec des balades en poussette de dix minutes, puis augmentez la durée au fur et à mesure, si vous vous en sentez capable.
Et si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez :
- Vous inscrire à des cours de yoga postnatal : certains cours sont ouverts également aux bébés. Un moment de douceur partagé avec votre bout de chou, pendant que vous vous étirez et que vous travaillez votre souplesse, tout en vous musclant en douceur.
- Suivre des cours depuis chez vous : installez votre bébé dans son transat ou sur son tapis d’éveil, pendant que vous suivez votre séance de sport sur votre propre tapis de sport !
Nous savons combien il est difficile de vous écouter les premiers mois de votre bébé. Mais si vous vous lancez dans une reprise d’activité, prenez tout de même le temps de le faire pour ne pas pousser votre corps à bout. La reprise de l’activité physique se fera quand vous serez prêt·e, pas avant !
