Pratiqué par les parents enceints, le yoga prénatal est une activité sportive qui permet de mieux vivre la grossesse, mais aussi de se préparer à l’accouchement. Découvrez toutes les vertus de cette pratique sportive pour les futures mamans.
Séance de yoga prénatal : que fait-on ?
Le yoga prénatal permet de travailler à la fois le corps et la respiration, par le biais de positions et postures répondant parfaitement aux besoins du parent enceint. Le but premier du yoga prénatal n’est pas de garder la ligne, mais plus d’accompagner le corps face aux modifications rapides qu’engendre la grossesse.
Concrètement, le yoga prénatal consiste à réaliser différentes postures douces et exercices de respiration (appelés “pranayama”). On travaille alors sur la relaxation, la maîtrise du diaphragme, du périnée, et de la ceinture abdominale, afin de travailler le souffle en pleine conscience.
Parmi toutes les idées cadeaux pour le futur parent, des séances de yoga prénatal peuvent être l’occasion de faire plaisir.
Les vertus du yoga prénatal pour la future maman
Si la pratique d’une activité physique pendant la grossesse est si fortement recommandée, c’est que les bienfaits en sont incroyables. Le yoga prénatal fait partie de ces activités sportives qui accompagnent le futur parent tout au long de la grossesse et pendant l’accouchement.
Le yoga prénatal pour le bien-être psychologique et physique
Comme tous les sports, le yoga prénatal agit sur le corps et l’esprit. Mais il a aussi l’avantage d’être particulièrement adapté aux besoins de la femme enceinte :
- Stimulation de la circulation de la lymphe et du sang : une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique peut être due au manque d’activité. Le yoga permet de rester actif, et ainsi soulager certains maux de grossesse, comme les jambes lourdes ;
- Renforcement du plancher pelvien : le plancher pelvien correspond aux muscles qui supportent les organes vitaux, les organes de digestion et les organes de reproduction. Rudement mis à l’épreuve lors de la grossesse, les muscles peuvent être travaillés durant une séance de yoga prénatal, et ainsi prévenir l’incontinence, la lombalgie, la constipation ou les douleurs abdominales ;
- Diminution du stress : les techniques de respiration du yoga prénatal apaisent le corps et l’esprit, en réduisant la production d’adrénaline (hormone du stress) et en libérant de l’ocytocine (hormone du bonheur) ;
- Amélioration de l’équilibre : avec le poids du bébé, les points d’équilibre du parent enceint sont perturbés. La pratique du yoga prénatal permet alors de conserver une bonne posture au fur et à mesure de la grossesse.
Le yoga prénatal pour se préparer à l’accouchement
Pratiqué régulièrement, le yoga prénatal est aussi un allié pour le jour de l’accouchement. Il prépare en effet le corps et l’esprit à vivre cet instant aussi intense et bouleversant.
Le futur parent maman travaille alors sa souplesse, sa force et sa résistance musculaire, autant d’atouts pour préparer le corps au travail de l’accouchement. Mais le yoga permet aussi d’avoir plus de flexibilité au niveau des articulations, des muscles et des ligaments. Cela peut aider là trouver la position de travail plus facile lors de l’accouchement.
Enfin, la gestion de la respiration est d’une importance capitale pour supporter les contractions pendant les longues heures de travail, et faciliter l’avancée de bébé lors des poussées.
Vers quels professionnels se tourner pour faire du yoga prénatal ?
Pour pouvoir enseigner le yoga prénatal aux futurs parents, il est essentiel de bien connaître la physionomie du parent enceint. C’est pour cette raison que de nombreux cours de yoga sont dispensés par des professionnels de santé : médecin, sage-femme…
Sachez toutefois que ce n’est pas une obligation, et beaucoup de professeurs de yoga se spécialisent en yoga prénatal en suivant des formations spécifiques. C’est également le cas de beaucoup de professionnels en lien avec la maternité ou la petite enfance, qui proposent ensuite des cours de yoga prénatal aux femmes enceintes.
À quels moments de la grossesse faut-il faire du yoga prénatal ?
Bien que certains professionnels de santé sont d’avis de laisser le corps du parent enceint tranquille pendant le premier trimestre, il est tout à fait possible de commencer le yoga prénatal dès les premières semaines. Cela peut être d’une grande aide pour gérer l’augmentation des hormones, et tous les symptômes qui vont avec : fatigue, nausée, hypersensibilité…
En accompagnement d’une préparation à l’accouchement, et d’un suivi de grossesse sérieux, le yoga prénatal peut ensuite être pratiqué jusqu’à la fin de la grossesse. Le professeur de yoga saura alors adapter les mouvements en fonction des changements du corps.
